你是否總是在DDL（網絡用語，deadline的英文縮寫，指“最后期限”）前夜奮筆疾書？是否常常陷入“明天再做”的循環中無法自拔？你是否常常因為拖延而錯過重要的機會？是否總是在最后一刻才匆忙完成任務？你是否想過，為什么明明知道拖延不好，卻還是忍不住拖延？
生活中習以為常的拖延往往給我們帶來煩惱和麻煩，那么該如何看待拖延，背后是哪些心理在暗中作祟，以及該如何和拖延做抗爭？華東師范大學心理健康教育與咨詢中心專職咨詢師季宣辰以“拖延背后：探索拖延心理”為題，依托《拖延心理學》，通過心理學的專業視角幫助我們深度地了解拖延、接納自己。
認識拖延
如果你現在正站在一個雄偉的山峰下面，眼前是蜿蜒曲折、通往山頂的小路，周遭的風景非常壯麗、心曠神怡，但是突然間你發現自己腳邊多出了一把非常舒適的躺椅，上面掛著“稍事休息，明日再爬”的牌子，于是，你坐了下來，可能就沒有再站起來了。
季宣辰由這樣一個生動舉例解釋到底什么是拖延：你自信地計劃完成一個重要的工作，到了真正開始行動的時候卻一再拖延，最后你發現自己筋疲力盡卻一事無成。你下定決心以后再也不拖延，但后來還是不斷地重蹈覆轍，由此漸漸陷入了一個怪圈當中，在長期拖延中被彌漫性的焦慮籠罩，由此引發了進一步的情緒危機。
實際上，時間長了，這些情緒足以把我們壓倒，拖延的可怕之處并不只是我們浪費了多少時間，而在于它衍生了很多負面情緒并且會耗盡我們的心理能量。
在這個世界上，幾乎每個人的心里面都住著一個叫“拖延”的家伙，會時不時地出來搗蛋，拖延是一種常見的現象。許多人將拖延視為一種不良習慣，或認為是缺乏時間管理能力。但實質上，拖延的根源并不在于時間管理的欠缺或道德評判的范疇，而是一個復雜的心理問題。它更多地反映了一個人如何與自我相處，是一種內在心理狀態的體現。
探索拖延心理
我們到底為什么拖延？季宣辰基于《拖延心理學》一書，從幾個方面闡述拖延的心理原因。
第一，拖延可能與畏懼失敗有關：“拖延的存在打破了‘表現等同于能力’的標準，許多拖延者寧愿去承受拖延帶來的痛苦后果，也不愿意去面對努力后未能達成目標的羞恥感。在這拖延背后，他們害怕的其實是自己不被接受或者是失敗的羞恥感，而拖延，便成為他們自我保護的一個盾牌，用以抵御這些難以承受的情緒沖擊。
第二種情況是出現在完美主義者身上的拖延。一些完美主義者對自己的認識不夠客觀，對于目標有著過高的期待，由此生成了對于行動的恐懼，害怕無法完成或者是存在瑕疵，于是有了拖延。季宣辰給出的建議是：“完美本身就是一個虛無的概念，在我們的閱歷當中，完美是沒有上限的，我們能做的就是讓一個事情慢慢變得更好，一步步接近更好的狀態，而這一切的前提就是你要去行動。”
有一種拖延的心理是為了擺脫控制，控制感是人的基本需要，每個人都希望能夠控制自己的行動。那些對掌控感十分敏感的人，對規則感到束縛，不喜歡任何規則，于是拖延就成為了爭奪控制權的一種策略。其實，拖延并不能真正地幫助我們找到自我價值感，看見和理解因拖延而被掩蓋的真實需求與渴望，才是通往自我認知與成長更重要的部分。
實際上，還有一種拖延的情況，是對成功的恐懼而引起的拖延。在追尋成功的過程當中，許多拖延者會陷入內心矛盾，他們害怕成功帶來的不利，對成功感覺到焦慮，然后利用拖延去避免這個成功的到來。季宣辰提醒：不妨試著退后一步，更加客觀地看待自己的狀況，可以和已經成功的人聊一聊，通過溝通也許會發現，你對成功的想象過于片面，從而更好地幫助你構建更為全面和實際的認知框架并加以行動。
活出自己
隨著對拖延認識的深入，越來越多的人開始尋求解決之道，他們認為拖延是可以改變的，關鍵在于找到適合自己的方法和策略。關于具體的克服拖延策略，季宣辰推薦了《拖延心理學》以及華東師范大學心理健康與教育中心的自助手冊《走你！拖延》。
最后，季宣辰強調，我們的目標并不是說去消除拖延，而是倡導大家以更加開放和接納的心態面對自我。這意味著以更加寬容或樂觀的心態來看待自己，不僅欣賞自己的長處，也擁抱那些或許不那么完美的地方，像老朋友一樣與自己和諧地相處，用這樣的一個心態去緩和拖延的慣性。更重要的是，如何活出自己比戰勝拖延更加重要。
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記者丨劉昕璐
來源丨青年報
編輯丨王越月
編審丨郭文君
